고지혈증 좋은음식 Best 7

 

안녕하세요 여러분~ 이번 시간에는 고지혈증이 무엇인지 그리고 고지혈증 좋은음식 Best 7에는 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 여러분들은 고지혈증에 대해 들어보신 적이 있나요? 고지혈증은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있기도 하고 매년 177만 명이나 되는 사람들이 앓고 있는 병이라고 합니다. 통계에 따르면 보통 고령이신 분들이 많은데 60대가 가장 많은 비중을 차지한다고 합니다. 고지혈증은 혈액 속에 있는 콜레스테롤이 많아지는 현상을 말하는데 이 병이 있으면 동맥경화증이라 불리는 심장질환에 걸릴 확률이 높아지고 콜레스테롤이 높아지는 정도에 비례하여 심장질환도 생길 위험이 높아진다고 합니다. 대부분의 콜레스테롤이 몸에서 스스로 만들어지기 때문에 생활습관 개선으로 충분한 효과를 볼 수 없다면 약물치료도 함께 병행해야 합니다. 앞의 이러한 이유들 때문에 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 아주 중요합니다. 그렇다면 고지혈증에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요? 같이 알아보도록 합시다.

 

 

<고지혈증 좋은음식 Best 7>

 

1. 비트

비트는 피와 같은 붉은색을 띠고 있어서 혈관건강을 이야기할 때 항상 빠지지 않는 음식 중 하나입니다. 비트에는 혈관 벽을 튼튼하게 유지시켜주며 항산화 효능에도 좋은 베타인이라는 풍부한 성분이 들어 있습니다. 한국식품영양과학 회지에서 베타인 성분을 섭취했을 때 콜레스테롤 수치가 감소하는 것을 볼 수 있었다고 합니다. 또 칼륨, 베타 시아닌, 철과 같은 여러 가지 영양분이 함유되어 있어 면역력을 상승시켜주고 피로를 풀어준다고 합니다.

 

2. 마늘

고지혈증은 지방 섭취를 줄이는 것만으로 예방하기 어려운데 이 마늘을 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고  혈전 생선을 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다. 특히 마늘에 있는 알리신 성분은 우리 몸에 있는 유해한 콜레스테롤 성분을 낮춰주는데 돕습니다. 또 혈압을 조절하고 혈전(피떡) 생선을 막아주는 작용을 하기도 합니다. 이 때문에 혈액순환을 원활하게 도와주고 맑은 혈액을 계속적으로 유지할 수 있게 만들어 줍니다. 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 마늘은 고지혈증 환자에게 정말 좋은 식품입니다.

 

3. 양파

양파는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 주고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있습니다. 그래서 매일 양파 반쪽을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 되는 반면 HDL 수치가 이미 높은 사람이 섭취하면 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 꼭 주의를 하셔야겠습니다.

 

 

4. 현미

현미는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있고 단백질 함량이 높기 때문에 여러모로 건강에 도움이 되는 음식입니다.

 

5. 토마토

토마토는 여러 방면으로 몸에 좋다는 연구결과가 발표됐습니다. 토마토는 구연산, 호박산, 루틴, 아미노산, 당질, 칼슘, 철 등이 들어있는 영양소의 집합체입니다. 특히 혈압이 높으신 분들이 섭취하면 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 역할을 하고 이는 각종 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 40대 이상이면 꼭 먹어야 하는 건강과일이 되겠습니다.

 

6. 고구마

고구마는 칼륨이 풍부하게 들어 있고 우리 몸의 노폐물과 나트륨을 배출시키는데 탁월한 효과를 지니고 있습니다. 게다가 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 활용되며 섬유질과 비타민 등이 풍부해 변비를 예방하는 데도 도움이 되는 식품입니다. 

 

7. 견과류

땅콩, 아몬드, 호두에는 물론이며 캐슈너트에도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 호두는 하루 4알, 아몬드는 하루 8알 먹으면 무려 19%나 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 더불어 혈당까지 같이 떨어뜨려 주기 때문에 건강에 아주 좋은 식품이 되겠습니다.

 

이상으로 고지혈증 좋은음식 Best 7에 대해 알아보았습니다. 앞에서 본 음식들로 꾸준히 섭취하여 고지혈증에 도움이 되길 바라며 건강관리를 잘 하셔서 다들 만수무강하시길 바라겠습니다.